Μία από τις ολόπλευρες ασκήσεις γιόγκα είναι ο χαιρετισμός 12 βημάτων στον ήλιο. Κάντε το μία ή δύο φορές όταν σηκώνεστε το πρωί για να ανακουφίσετε τη δυσκαμψία και να τονώσετε το σώμα. Οι πολλαπλές επαναλήψεις τη νύχτα θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Οι αϋπνίες συχνά διαπιστώνουν ότι έξι έως 12 γύροι τους βοηθούν να αποκοιμηθούν.

1. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά, τις παλάμες μαζί, τους αντίχειρες στο στήθος σας.

2. Εισπνεύστε βαθιά ενώ σηκώνετε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και σκύψτε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πίσω, ενώ σφίγγετε τους γλουτούς σας. Κρατήστε για τρία δευτερόλεπτα.

3. Εκπνεύστε αργά και σκύψτε προς τα εμπρός, κρατώντας τα γόνατά σας ίσια, μέχρι τα δάχτυλά σας να αγγίξουν το πάτωμα έξω από τα πόδια σας. (Αν δεν μπορείτε να αγγίξετε το πάτωμα, πλησιάστε όσο μπορείτε.) Φέρτε το κεφάλι σας προς τα γόνατά σας.

4. Εισπνεύστε αργά, λυγίστε τα γόνατά σας και αν τα δάχτυλά σας δεν βρίσκονται έξω από τα πόδια σας στο πάτωμα, τοποθετήστε τα εκεί. Σύρετε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω όσο μπορείτε να πάτε, με το δεξί γόνατο μια ίντσα περίπου από το πάτωμα, (μια θέση ολίσθησης). Τώρα κοιτάξτε όσο πιο ψηλά γίνεται, καμπυλώνοντας την πλάτη σας.

5. Πριν εκπνεύσετε ξανά, σύρετε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω μέχρι να βρίσκεται δίπλα στο δεξί και με το βάρος σας να στηρίζεται στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας, ισιώστε και τα δύο πόδια έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίσει ένα επίπεδο επίπεδο. Βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι τραβηγμένο προς τα μέσα.

6. Εκπνεύστε αργά, λυγίστε και τα δύο γόνατα στο πάτωμα, λυγίστε με τους γοφούς σας στον αέρα, χαμηλώστε το στήθος και το μέτωπό σας στο πάτωμα.

7. Τώρα εισπνεύστε αργά και κοιτάξτε ψηλά, λυγίζοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω, μετά σηκώνοντάς το, ακολουθούμενο από το πάνω μέρος του στήθους σας και μετά το κάτω στήθος. Το κάτω μέρος του σώματός σας - από τον αφαλό και κάτω - πρέπει να είναι στο πάτωμα και οι αγκώνες σας να είναι ελαφρώς λυγισμένοι. Κρατήστε για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα.

8. Εκπνεύστε αργά και σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι τα πόδια και οι παλάμες σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα και τα χέρια και τα πόδια σας να είναι ίσια σε θέση ανεστραμμένης V.

9. Εισπνεύστε αργά και φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός όπως στη θέση 4. Το πόδι πρέπει να είναι επίπεδο στο πάτωμα μεταξύ των άκρων των δακτύλων σας. Το αριστερό πόδι πρέπει να είναι σχεδόν ίσιο πίσω σας, με το γόνατό του ελαφρώς από το πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι σας, κοιτάξτε ψηλά και λυγίστε την πλάτη σας.

10. Εκπνεύστε αργά και φέρτε το αριστερό σας πόδι μπροστά δίπλα στο δεξί. Ισιώστε τα πόδια σας και σταθείτε, προσπαθώντας να κρατήσετε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα και προσπαθήστε να αγγίξετε το κεφάλι σας στα γόνατά σας όπως στη θέση 3.

11. Εισπνεύστε αργά, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και τεντώστε προς τα πίσω όπως στη θέση 2. Μην ξεχάσετε να σφίξετε τους γλουτούς σας. Κρατήστε για τρία δευτερόλεπτα.

12. Εκπνεύστε αργά, χαμηλώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε τη σειρά.