Θα ήθελες να γίνεις γυμναστική; Ή είστε γυναίκα γυμναστικής αλλά θα θέλατε να είστε αποτελεσματική; Ακολουθούν 7 υπέροχες συμβουλές για το πώς να γίνετε μια αποτελεσματική γυναίκα γυμναστικής:

1. Αποκτήστε ένα πρόγραμμα που θα σας ταιριάζει καλύτερα. Κάθε γυναίκα γυμναστικής είναι διαφορετική. Μπορεί να έχετε χειρουργικό ιστορικό όπου ένα πρόγραμμα μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς. Να συμβουλεύεστε πάντα έναν εξειδικευμένο προπονητή για να βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα γυμναστικής δεν θα σας βλάψει. Εάν το πρόγραμμα γυμναστικής δεν είναι για εσάς, θα είναι μόνο αιτία απογοήτευσης και τραυματισμών.

2. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Δεν θα απογοητευόσασταν αν βάλετε το μυαλό σας να αναδιαμορφώσετε το σώμα σας σε ένα μήνα; Βεβαιωθείτε ότι το σώμα που προτιμάτε σε μια χρονική περίοδο είναι εφικτό και ρεαλιστικό. Το πρόγραμμα θα πρέπει επίσης να είναι πρακτικό και δεν θα σας δώσει ψεύτικες ελπίδες. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα εμπόδια που συναντάτε στην καθημερινή σας ζωή. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε ποιο πρόγραμμα είναι ικανοποιητικό. Και μόλις επιτευχθεί ένα πρόγραμμα, τότε μπορείτε να ορίσετε στόχους και χρονοδιαγράμματα που να είναι ρεαλιστικά.

3. Οι ασκήσεις πρέπει να λειτουργούν στα σημεία του σώματός σας όπου βρίσκονται οι μύες. Ο λόγος κυρίως είναι, όταν αναπτύσσετε μύες, καίτε περισσότερες θερμίδες και στη συνέχεια μειώνετε τα λίπη στο σώμα σας. Συνιστώνται πολυαρθρικές ασκήσεις και άρση βαρών. Μάθετε ποιες ασκήσεις λειτουργούν σε ορισμένα σημεία του σώματός σας. Οι ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων λέγεται επίσης ότι είναι αποτελεσματικές αλλά εξοικονομούν χρόνο.

4. Να είστε συστηματικοί στην εργασία στους μύες σας. Οι μύες σας θα πρέπει να δουλεύουν σκληρότερα με την πάροδο του χρόνου. Η επανάληψη των ίδιων σετ ασκήσεων και του ίδιου βάρους χωρίς να δουλέψουν περισσότερο οι μύες σας δεν θα δώσει ικανοποιητικά αποτελέσματα. Μπορείτε να καταγράψετε τα καθημερινά σας αποτελέσματα και να κάνετε την εξέλιξη με βάση τα προηγούμενα δεδομένα σας. Ένα ημερήσιο ημερολόγιο θα σας παρακινήσει επίσης, καθώς μπορείτε να παρακολουθείτε πόσο μακριά έχετε πάει. Χτίζει αυτοπεποίθηση αφού υπάρχει γραπτή απόδειξη κάτι που ολοκληρώθηκε με επιτυχία.

5. Εκτελέστε ένα σετ ασκήσεων σε 10 επαναλήψεις. Κάθε αριθμός που επιτεύχθηκε ονομάζεται επανάληψη. Προσπαθήστε να κάνετε κάθε επανάληψη με λιγότερη ορμή όσο το δυνατόν περισσότερο. Όσο μικρότερη είναι η ορμή, τόσο πιο σκληρά δουλεύουν οι μύες σας. Και όσο πιο σκληρά δουλεύουν, τόσο μεγαλύτεροι γίνονται. Για να ελέγξετε αν υπάρχει μεγάλη ορμή κατά την ανύψωση, δείτε εάν ο βραχίονας επιπλέει. Εάν ο βραχίονας επιπλέει, τότε υπάρχει μεγάλη ορμή.

6. Να είστε ευέλικτοι και να εκτελείτε ποικίλες ασκήσεις. Κάθε πρόγραμμα άσκησης πρέπει να έχει ποικιλία. Μπορείτε να αλλάζετε τις ασκήσεις, τους στόχους και τα σετ σας κάθε μήνα για να έχετε κίνητρο και εν κινήσει. Κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη βαριεστημένη και την απώλεια ενέργειας σωματικά και ψυχικά.

7. Να έχετε κίνητρο! Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας των ασκουμένων είναι να επιτρέψετε έναν υγιή ανταγωνισμό και να τους επιτρέψετε να έχουν μια αίσθηση ελέγχου. Το να έχεις έλεγχο σημαίνει να έχεις την αίσθηση της ιδιοκτησίας όπου όλοι συμμετέχουν στην εφαρμογή ενός προγράμματος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει επίσης να είστε συνεπείς στην επίδειξη των δεξιοτήτων σας.

Δεν λειτουργούν όλα τα προγράμματα για όλους τους τύπους ανθρώπων. Δεν υπάρχει προπόνηση που να είναι καλύτερη για όλους. Αλλά μαθαίνεις από έμπειρους ανθρώπους. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα μπλοκ και να επιδεικνύετε αυτοπειθαρχία, να έχετε κίνητρα και να εργάζεστε σκληρότερα καθημερινά και να προσθέτετε ποικιλία. Κάνοντας αυτά τα πράγματα, θα ανακαλύψετε ότι πολλά προγράμματα θα λειτουργήσουν για εσάς.