Οι γυναίκες θέλουν πάντα να έχουν όμορφο σώμα. Είναι πάντα η τάση στο Χόλιγουντ και οπουδήποτε αλλού. Ποιο είναι όμως το σωστό πρόγραμμα άσκησης για τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν τα λίπη τους αποτελεσματικά.

Μία από τις πιο αναπτυσσόμενες μορφές άσκησης των γυναικών σχετίζεται με την προπόνηση δύναμης. Δεν εξυπηρετεί μόνο την απώλεια λίπους, αλλά παρέχει επίσης πολλά οφέλη. Περιλαμβάνει αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, αύξηση και αποκατάσταση της οστικής πυκνότητας, αύξηση μυϊκής μάζας, πρόληψη τραυματισμών, βελτιωμένη ισορροπία, πρόληψη στεφανιαίας νόσου, αποκατάσταση και αποκατάσταση, βελτίωση αθλητικών επιδόσεων, καθυστερημένη διαδικασία γήρανσης και βελτίωση της όψης και της σιλουέτας.

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό θα εξασφαλίσει την ασφάλεια και τη σωστή φυσική σας κατάσταση. Στην πραγματικότητα, η δημιουργία ρουτίνες για προπόνηση δύναμης είναι ένα από τα πιο δύσκολα μέρη του προγράμματος γυμναστικής σας. Αλλά αν ακολουθήσετε τις οδηγίες που παρέχονται από ορισμένους προσωπικούς προπονητές, τότε μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να γίνετε επιτυχημένοι με τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση.

1. Ποτέ δεν μπορείτε να ασκήσετε ενδυνάμωση τους μυς σας σε μια μέρα. Πρέπει να τηρούνται ελάχιστες κατανομές χρόνου από 24 έως 36 ώρες. Οι συνεχόμενες ημέρες των ασκήσεων μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκή κόπωση, πιθανό τραυματισμό και υπερβολική προπόνηση. Απαιτούνται ξεκούραση για την ανάκτηση της χαμένης ενέργειας.

2. Δεν μπορείτε να χάσετε το βάρος σας αμέσως. Για παράδειγμα, η απώλεια του υπερβολικού λίπους στο στομάχι δεν μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας μόνο 100 κρίσιμες στιγμές. Το στομάχι δεν εξαφανίζεται εύκολα με αυτόν τον τρόπο. Η συνολική μείωση του σωματικού λίπους πρέπει να γίνει πρώτα με σωστή ανάπαυση, τακτική άσκηση και καλή διατροφή.

3. Δεν μπορείτε να τονώσετε το σώμα σας αμέσως. Θα πρέπει να ακολουθηθεί η διαδικασία βήμα προς βήμα. Πρέπει να συγκεντρωθείτε σε μία ομάδα μυών. Μόλις τελειώσετε, μπορείτε να προχωρήσετε στον επόμενο στόχο σας. Η χρήση μηχανών είναι πολύ καλύτερη από τη χρήση μόνο ελεύθερων βαρών.

4. Τα προγράμματα προπόνησης ενδυνάμωσης θα πρέπει να είναι συνεπή και τακτικά για να διασφαλίζονται επιτυχημένα αποτελέσματα. Λάβετε υπόψη ότι έχετε πάρει κιλά εδώ και χρόνια, οπότε η απώλεια απαιτεί επίσης χρόνο. Η προπόνηση δύναμης απαιτεί αλλαγή στον τρόπο ζωής σας. Οι κακές συνήθειες πρέπει να αντικατασταθούν με καλές.

5. Η προπόνηση δύναμης απαιτεί αλλαγές κάθε 4 έως 6 εβδομάδες. Θα εμποδίσει το σώμα σας να βαρεθεί και θα κρατήσει τις προπονήσεις πιο ενδιαφέρουσες. Πρέπει να αλλάξετε τη μέθοδο άσκησης και τα επίπεδα έντασης. Οι αμετάβλητες ρουτίνες μερικές φορές σταματούν να παράγουν καλά αποτελέσματα στο τέλος. Πρέπει να αναπτυχθείτε από τις καθημερινές σας προπονήσεις.

6. Τα προγράμματα προπόνησης ενδυνάμωσης πρέπει να δημιουργηθούν σύμφωνα με τους συγκεκριμένους στόχους σας. Μπορεί να περιλαμβάνει υπερτροφία, προσθήκη όγκου, απώλεια λίπους ή διατήρηση βάρους. Κάθε στόχος έχει επίσης διαφορετικές μεθόδους για την απόκτηση βέλτιστων αποτελεσμάτων. Εάν ενδιαφέρεστε για την απώλεια σωματικού λίπους, η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι διαφορετική σε σύγκριση με την αύξηση του όγκου των μυών σας. Χρειάζεστε συγκεκριμένους στόχους για να δημιουργήσετε το καλύτερο δυνατό πρόγραμμα προπόνησης δύναμης.

7. Η τακτική σας ρουτίνα θα πρέπει να προπονεί όλους τους κύριους μύες σας 1 έως 3 φορές την εβδομάδα. Περιλαμβάνει τους τρικέφαλους, το στήθος, τους ώμους, τους δικέφαλους, τους τετρακέφαλους, τις γάμπες, τους κοιλιακούς, τους μηριαίους και τους γλουτούς. Δημιουργεί ανισορροπία εάν χάσατε κάποια από τις μυϊκές ομάδες.

Οι γυναίκες που ακολουθούν αυτές τις οδηγίες μπορούν να δημιουργήσουν ένα αποτελεσματικό και αξιοπρεπές πρόγραμμα προπόνησης δύναμης. Η επίτευξη ενός υγιούς και υγιούς σώματος είναι επίσης ασφαλής. Έτσι, να είστε έτοιμοι να πετύχετε αυτό το όμορφο σώμα που πάντα ονειρευόσασταν.